高二下学期 · 第 04 课时
心理韧性——抗压与自我调适
把压力变成动力
学生生涯规划指导 · 生涯教育系列课程
适用对象：高中学生 · 教学时长：45 分钟
适用对象：高中学生 · 教学时长：45 分钟
目标教学目标
认知目标
- 认识考试焦虑的形成机制与双面性
能力目标
- 掌握“认知重评”“呼吸放松”“自我对话”等调适技术
情感目标
- 建立应对高压期的心理韧性工具箱
重点教学重难点
▲教学重点
理解适度焦虑提升表现，过度焦虑需要干预
▲教学难点
在考试前夜、考场中快速调用调节技术
教学方法：认知重构 · 技术实操 · 压力模拟
准备教学准备
教具与材料
- 焦虑自评量表
- 放松训练音频
课前准备
- 检查多媒体设备、课件播放环境
- 学生分组（4 人一组）
媒体素材
- 课件演示文稿
- 推荐视频素材（见“素材资源”页）
- 配套活动学案
流程教学过程 · 整体设计
环节一
课堂导入：创设情境，激活经验
环节二
新课讲授：核心概念与知识建构
环节三
课堂活动：体验探究，深化理解
环节四
课堂总结：梳理要点，升华主题
环节五
课后作业：迁移应用，持续成长
导入环节一 · 课堂导入
创设情境 · 激活经验
导入设计：进行“耶克斯-多德森”曲线展示，提问：“完全不紧张和过度紧张，哪个更影响发挥？”
设计意图：通过贴近学生生活的真实情境引发认知冲突，激活学生已有经验，激发学习兴趣与探索欲望，为新课学习奠定心理准备。
新课环节二 · 新课讲授
焦虑双面性
适度焦虑提升专注与效率，过度焦虑影响睡眠与发挥。
认知重评
把“我考不好就完了”改写为“这次考试是检验漏洞的机会”。
放松技术
4-7-8 呼吸法、肌肉放松、积极的自我对话。
活动环节三 · 课堂活动
活动
- 技术实操：全班练习 4-7-8 呼吸法 3 轮
- 写下自己的“压力信号”与“应对工具箱”
- 模拟考前情境，练习认知重评
总结环节四 · 课堂总结
1
压力不是敌人，而是成长的信号
2
把压力变成动力，关键在方法与练习
作业环节五 · 课后作业
1建立个人《压力应对工具箱》，记录本周 1 次压力事件及成功应对过程。
评价建议：作业注重过程性评价，下节课课前 3 分钟组织学生分享交流，教师给予针对性反馈，并将优秀成果纳入学生生涯成长档案。
资源素材资源
🖼 教学配图
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教学配图 · 课堂展示素材
内心力量（配图：Unsplash 免费图库） · 联网环境下自动加载真实图片，断网时显示学期主题渐变
▶ 视频素材
可点击下方链接，在 B 站搜索相关视频素材后课堂播放
感谢聆听
—— 高二下学期 · 第 04 课时 ——
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